CONTENIDO:ANATOMÍA DE LA BICICLETA
LA BICICLETA
Tipos de bicicletas y sus particularidades
La elección de la bicicleta
Diez puntos a tener en cuenta
LA ELECCIÓN DE LA TALLA CORRECTA
Cómo saber la talla correcta en una bici de carretera
Cómo saber la talla correcta en una bici de montaña
ASPECTOS TÉCNICOS
PEDALES AUTOMÁTICOS LAS CALAS
PREPARACIÓN Y MANTENIMIENTO
El layado y engrase de la bicicleta
Engrasar y limpiar la bicicleta
MECÁNICA EN RUTA
Pinchazo
Rotura de cadena
Rotura de radios
Holgura en la dirección
Piñones sin sincronizar
Rotura del cable de freno
Rotura del cable del cambio
Manillar suelto
Holgura en los bujes
Crujido en las bielas
MECÁNICA EN CASA
Pinchazo
Cambio trasero y destilador delantero
Cambio de zapatas y ajuste de frenos
La cadena
EL CICLISTA
ANATOMÍA DEL CICLISTA
LA CONTRACCIÓN MUSCULAR Y LA PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
¿Cómo se «alimenta» el músculo?
Las grasas
Hidratos de carbono
Pirámide nutricional
Proteínas
LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
Fibras rojas
Fibras blancas
MÚSCULOS IMPLICADOS EN LAS FASES DEL PEDALEO
Cuádriceps
Glúteo mayor
Isquiotibial
Tríceps sural
ACCESORIOS Y VESTIMENTA
El casco
Las gafas de sol
Los guantes
Calzado
Ropa
LA ALIMENTACIÓN DEL CICLISTA
Hipoglucemia
Los líquidos
DOMINAR LA BICICLETA
Cambios y desarrollos
Platos y piñones
Técnica correcta y cadencia de pedaleo
La eficacia del pedaleo
Consejos sobre técnicas de conducción
Conducir en la ciudad entre el tráfico
Circular por carretera: rodaron grupo
Seis reglas para rodar en grupo
Técnicas de conducción en el campo (O(f Road)
Diez consejos para las subidas (Off Road)
. PRÁCTICA CICLISTA
FRECUENCIA CARDÍACA
CARGA DE ENTRENAMIENTO
El volumen
La intensidad
Recuperaciones
LA SUPERCOMPENSACIÓN
El estrés físico
Carga de trabajo
CÓMO MEJORAR NUESTROS PUNTOS DÉBILES
Mejorar en las subidas largas
Aguantar en los repechos
El grupo se enfila
Entrenar resistencia
LOS ESTIRAMIENTOS EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Objetivos del estiramiento
Estiramiento cuello
Estiramiento tobillos
Estiramiento cuello y espalda
Estiramiento espalda
Estiramiento ingles y cadera
Estiramiento espalda y cadera
Estiramiento piernas y cuádriceps
Estiramiento piernas y gemelos
Estiramiento espalda
·Estiramiento piernas
Estiramiento ingles y cadera
Estiramiento piernas
·Estiramiento piernas y espalda
Repaso de los ejercicios de estiramiento
MARCHAS CICLOTURISTAS DE FONDO
Nueve factores que condicionan la marcha cicloturista
EL CICLISMO «INDOORE O «SPINNINGE
¿Cómo es una sesión de ciclo indoor?
VIAJES EN BICICLETA
PRINCIPIOS DEL CICLOTURISMO
Cinco consejos para llenar las alforjas
ANEXO. LESIONES MÁS HABITUALES EN CICLISMO
TÉRMINOS CLAVE
BIBLIOGRAFÍA
Resumen
Hay quien dejó su bicicleta aparcada en el viejo garaje familiar desde el final de su niñez y quien nunca la abandonó y creció con ella, pero tanto unos como otros, tienen en este libro un perfecto aliado a la altura de todas las expectativas.
CYCLING es una guía práctica donde vamos a saber elegir el material con garantías profesionales y a aprender la mecánica de un vehículo de dos ruedas sin necesidad de acudir constantemente al taller.
Todas las claves para dominar la bicicleta en cualquier terreno y ofrecemos las técnicas de entrenamiento para sacar al máximo provecho a esta sana afición que sin duda mejora nuestra capacidad física y además es un potente ayudante psíquico que mantiene lejos el estrés.
