CONTENIDO: CALENTAMIENTO
Esternocleidomastoideo
Trapecio
Deltoides
Pectoral
Oblicuos
Lumbares
Bíceps femoral O
Cuádriceps
Aductor
Gemelos
Tibial
CARDIOVASCULAR Y PRÁCTICA
Ejercicio aeróbico
Cuádriceps
Bíceps femoral
Gemelos
Aductores
Glúteos
Abdominales
Lumbares
PS
Recto abdominal
Oblicuos loo- El
ESTIRAMIENTOS
Glúteos
Oblicuos
Aductores
Abdominales
Oblicuos
Cuádriceps y psoas
Bíceps femoral
Tibial
Gemelos y soleo
GAP CON BALÓN
Oblicuos
Lumbares
Abdominales
Aductores
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
NIVEL BÁSICO: Primera sesión
Segunda sesión
Circuito básico
NIVEL INTERMEDIO: Primera sesión
Segunda sesión
Circuito intermedio
NIVEL AVANZADO: Primera sesión
Segunda sesión
Resumen
Las partes de nuestro cuerpo que más tonificación necesitan son los glúteos, la región abdominal y las piernas. Por eso existen ejercicios específicos agrupados bajo la denominación de las tres iniciales de las zonas implicadas GAP. Cada uno de ellos está especialmente diseñado para fortalecer un grupo muscular concreto, contrarrestado con su grupo complementario. También se ha incluido una dieta específica para complementar en caso de buscar la pérdida de peso
